Напиток “Мокко”

Напиток “Мокко”

Из-за протеиновой диеты давно не пили кофе? Попробуйте приготовить этот коктейль, и вы наконец ощутите долгожданный вкус. А шоколад поможет поддерживать тягу к сладкому под контролем.

Ингредиенты:

  • Протеин со вкусом шоколада
  • Черный кофе, 1 чашка
  • Мед, 2 л

Рецепт:

Смешайте все необходимое в шейкере или миксере до состояния однородной консистенции. По вкусу можете добавить какую-либо сладость. Ваш питательный шейк готов. Пейте с удовольствием!

Кол-во порций: 1

Протеиновый шейк с какао

Протеиновый шейк с какао

Хотите рельефные мышцы? Тогда, этот смузи идеально подойдет для вас. Поможет достичь желаемого результата и порадует невероятным вкусом. Готовьте и наслаждайтесь.

Вам понадобится:

  • Белковый концентрат со вкусом шоколада, 1 скуп
  • Молоко, 300 мл
  • «Нествик», 50 г
  • Творог, 160 г

Способ приготовления:

Отдельно смешайте все жидкие ингредиенты и нагрейте получившуюся смесь. Добавьте остальные компоненты и взбейте на полной мощности до состояния однородности. Коктейль готов к употреблению. Пейте с удовольствием!

Кол-во порций: 1

Белковый смузи с арбузом

Белковый смузи с арбузом

Прекрасный легкий и летний коктейль, помогающий утолить голод и жажду после занятий спортом. Следует пить после тренировок на свежем воздухе. Отлично освежает и наполняет энергией. Сочетание белка и чистых сахаров помогает оставаться в тонусе долгое время. Нотки арбуза добавят сладости, а также помогут ощутить атмосферу лета.

Ингредиенты:

  • Изолят протеина, 1 скуп
  • Небольшой арбуз, ¼ часть
  • Лед, ½ чашки

Как же приготовить этот бодрящий шейк? Все очень просто:

Нарежьте арбуз на небольшие кусочки. Предварительно избавьтесь от семечек. Поместите все необходимо в блендер, добавьте воды и взбейте. Налейте напиток в стакан и заряжайтесь энергией!

МАКРОНУТРИЕНТЫ (одна порция)
Калории: 115     Белки: 23 г        Жиры: 0 г       Углеводы: 6 г

Кол-во порций: 1

Протеин для похудения

Протеин для похудения

Потеря веса с протеином

Для потери веса нужно соблюдать дефицит калорий и давать организму весь набор органических и минеральных веществ. В противном случае лишние килограммы уйдут, но красивой фигуры вы не сможете добиться.

Протеин для похудения поможет, потому что он:

·       Даёт продолжительное чувство насыщения, что помогает не переедать;

·      Содержит минимальное количество калорий;

·       Насыщает организм белком, который восстанавливает мышцы;

·       Часто дополнительно обогащён витаминами и минеральными веществами. А они необходимы для правильной работы обменных процессов.

С пищей также не всегда поступает достаточное количество белка, а он в нашем организме важен, потому что:

·       С его помощью строятся и восстанавливаются клетки нашего организма;

·       Нормализует гормональный фон;

·       Стабилизирует обменные процессы: входит в состав ферментов.

Пищевая добавка же поможет восполнить недостаток.

Конечно, вес можно потерять без протеина, но наличие в рационе этой пищевой добавки значительно облегчит процесс. Ведь с ним соблюдать баланс КБЖУ и давать организму все необходимые вещества проще.

Протеин для девушек и женщин, чтобы похудеть

Если придерживаться дневной нормы калорий и заниматься спортом, то сбросить лишние килограммы можно довольно быстро, даже без диет. Но при этом важно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов, иначе похудение затянется.

Если вы решили, что нужно дополнить рацион белком, то как найти нужный?

Протеин для похудения девушкам следует выбирать, ориентируясь на состав. В нем прописано количество калорий, белков, жиров и углеводов. Исходя из баланса КБЖУ, вы подберёте нужный вид в соответствие своим целям.

Например, если хочется похудеть и привести мышцы в тонус, то подойдёт сывороточный протеин, ведь он:

·   Быстро усваивается;

·   Насыщает мышцы аминокислотами во время тренировок.

Чтобы убрать из организма лишнюю воду и жиры (сушка) и достичь рельефной мускулатуры подойдут протеины на молочной основе, а именно казеиновый или изолят сывороточного. Они содержат много белка и минимум калорий.

Чтобы избавится от лишних килограммов без тренировок Вам подойдут долгоусвояемые протеины, а именно веганский, казеиновый, яичный. Они будут давать чувство насыщения на несколько часов. Благодаря этому придерживаться дефицита калорий будет проще.

Лучший протеин для похудения

Выбор протеина для похудения зависит от вашей схемы питания, целей и количества физических нагрузок. Из-за этого одного лучшего для всех нет, у каждого он свой.

Виды протеина:

·       Сывороточный

Получают из молочной сыворотки, которая содержит полноценный набор аминокислот. Самый быстрый по скорости усвоения (30-60 минут), поэтому подойдёт тем, кто интенсивно тренируется.

·       Казеиновый

Получают при створаживании молока. То же самое происходит в организме, когда оно попадает в желудок. Усваивается 3-8 часа, поэтому казеиновый протеин, как и другие виды долгоусвояемого белка, даёт длительное чувство насыщения.

Эти два вида содержат лактозу, поэтому могут не подойти людям с её непереносимостью!

·       Веганский

Получают его из белка растений: гороха, риса, сои, тыквы и даже конопли. В нём содержится меньше аминокислот, чем в животном. Но он все равно богат белком и минеральными веществами. Усваивается 3-6 часов.

Гипоаллергенен, но все равно стоит ознакомится с составом на упаковке продукта.

·       Яичный

Самый богатый по содержанию аминокислот, усваивается 2-3 часа.

Не подойдёт людям с аллергией на яйца!

Разница между протеинами животного и растительного происхождения в том, что первый содержит полноценный набор аминокислот и лучше усваивается.

Как правильно пить протеин

Протеиновый коктейль можно пить каждый день, но придерживаться дозировок и рекомендаций на упаковке. Можно также проконсультироваться по этому вопросу с диетологом или тренером.

Для быстрого и качественного результата можно придерживаться следующих схем питания:

·   Протеин whey (это сывороточный протеин) употреблять:

1.     Утром. Он быстро усвоится и запустит обменные процессы;

2.     За 1-2 часа перед тренировкой;

3.     Через 15-60 минут после тренировки, чтобы дать мышцам материал для восстановления;

4.     Перед сном, чтобы запустить обмен веществ.

·   Веганский, яичный и казеиновый протеины употреблять:

1.     Утром. Все эти виды расщепляются от 2 до 6 часов, поэтому будут постепенно давать организму необходимые аминокислоты;

2.     За 2-4 часа перед тренировкой. За это время белки распадутся и мышцы во время нагрузки получат аминокислоты;

3.     Сразу после тренировки;

4.     Перед сном. Ночью протеины будут расщепляться, и организм сможет восстановится.

Можно также комбинировать разные виды в своём питании:

1.     Утром можно выпить сывороточный или казеиновый протеин. Зависит от того, в какое время вы тренируетесь. Если занятие будет через 1-2 часа после пробуждения, то принимайте сывороточный. А протеин казеин подойдет, если оно будет днём;

2.     После тренировки лучше выпить сывороточный, ведь он быстро расщепляется в организме и даёт мышцам аминокислоты для восстановления;

3.     Перед сном долгоусвояемый – веганский, яичный, казеиновый.

В качестве перекуса можно употреблять любой 1-3 раза в день.

Спортивное питание протеин – натуральный продукт, который упростит процесс похудения. А совместно с занятиями спортом поможет достичь красивого и здорового тела.

Чем отличается гейнер от протеина

Чем отличается гейнер от протеина

Протеин

Протеины – это белки. Из них формируются многие клетки нашего организма. Протеины необходимы, потому что регулируют обменные процессы, влияют на синтез гормонов и антител. Однако из рациона мы не всегда получаем их в достаточном количестве. Поэтому некоторые дополняют свой рацион спортивной добавкой. Особенно это актуально при активных занятиях спортом.

В зависимости от того, какой диеты вы придерживаетесь, употребление протеинов поможет потерять вес или нарастить мышечную массу. Как это работает? Аминокислоты – структурные единицы белка –  будут восстанавливать мускулатуру, а протеины давать чувство насыщения, что поможет соблюдать дефицит калорий.

Протеин – натуральный продукт. Его получают из сырья животного и растительного происхождения. Например, молока, яиц, сои, тыквы.

Виды протеина:

Казеиновый — продукт створаживания молока, долгоусвояемый;

●       Яичный производят из белка яиц;

●       Сывороточный получают путём фильтрации молочной сыворотки;

●       Веганский изготавливают из растений:  гороха, конопли, сои, тыквы.

Важно! На протеины может быть аллергическая реакция. Перед покупкой необходимо внимательно ознакомится с составом на упаковке и при необходимости  проконсультироваться с врачом.

В зависимости от степени очистки и процентного содержания белка выделяют следующие формы:

●       Концентрат. Помимо белка содержит углеводы и жиры;

●       Изолят – максимальное количество протеинов, мало калорий;

●       Гидролизат – расщепленные до структурных единиц белки.

Производители также дополняют протеин аминокислотами, витаминами и микроэлементами. В свою очередь, это повышает его биологическую ценность для организма.

Гейнер

Спортивный гейнер, кроме белка, содержит жиры и углеводы в намного большем количестве, чем любой протеин. И если последний можно использовать в качестве перекуса, то гейнер сопоставим приёму пищи из-за высокой энергетической ценности и состава.

Виды гейнера:

●       Быстрый

 Содержит углеводы, которые усваиваются с короткий срок;

●       Медленный

В его состав входят углеводы, которые долго расщепляются.Он также дополнен витаминами (В, С, фолиевой кислотой и т.д.), железом, цинком и другими элементами.

Отличительные особенности

Средние значения КБЖУ на 100 грамм продукта

 БелкиЖирыУглеводыЭнергетическая ценность
Гейнер32 гр.3,1 гр. 65 гр.428 ккал
Протеин77,4 гр.2,8 гр.6,4 гр.363 ккал

Из таблицы видно, что гейнер содержит больше углеводов и жиров, и поэтому его калорийность выше.

В протеине наоборот: низкая энергетическая ценность и высокое процентное содержание белка. По этой причине его используют, чтобы дополнить рацион аминокислотами.

Протеин или гейнер что выбрать

Выбор спортивной добавки зависит от ваших целей.

1. Стоит остановить выбор на гейнере, если:

●       Получаете недостаточно белков и углеводов из пищи;

●       Интенсивно занимаетесь спортом (несколько тренировок в неделю);

●       Имеете мало жировой ткани;

●       Хотите набрать массу.

Он обеспечит организм необходимой энергией: углеводов в нём больше, чем в любом протеине. 

Важно! При недостатке физической нагрузки от употребления гейнера можно набрать лишний вес. Его лучше не включать в свой рацион людям, склонным к полноте и желающим похудеть.

2. Протеин подходит тем, кто:

●        Получает недостаточно белка;

●       Хочет поддерживать форму;

●       Худеет или сушится;

●       Склонен к полноте.

Белка в протеине больше, а жиров и углеводов меньше. По этой причине он подходит тем, кто худеет. Но нарастить мышечную массу, употребляя его, тоже можно, если соблюдать профицит калорий.

Для похудения

Для похудения нужен дефицит калорий 10-30% от вашей дневной нормы, поэтому подойдет протеин. Он низкокалориен и содержит много белка, который будет давать чувство насыщения, нормализовать гормональный фон. Комбинируя включение его в рацион с тренировками, вы сможете достичь красивого и подтянутого тела.

Протеин для похудения можно употреблять по следующей схеме:

  1. В качестве перекуса;
  2. Утром;
  3. Вечером;
  4. До и после тренировки.

Интересно! Гейнер также можно использовать при похудении, если вы его учитываете в свой дневной рацион и много тренируетесь.

Для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы необходим профицит калорий: 10-20% от дневной нормы. Такое количество обеспечит энергию для тренировок и роста мускулатуры. Нужно также употреблять достаточно аминокислот, ведь из них образуются мышцы. 

Гейнер имеет высокую калорийность и содержит белок, поэтому подходит для набора массы. 

Для набора массы его можно употреблять:

  1. До тренировки;
  2. Во время занятий спортом.

Важно! Гейнер не следует употреблять перед сном. Вы получите много калорий, которые не потратите, и они отложатся в жировой ткани.

Протеин также можно употреблять, чтобы нарастить мышечную массу. При условии, что вы соблюдаете профицит калорий. Тогда энергию для тренировок вы будете получать из пищи рациона, а белок будет поступать со спортивной добавкой.

Схема употребления протеина:

  1. Утром;
  2. До и после тренировки, чтобы давать мышцам аминокислоты для восстановления;
  3. Перед сном.

Для набора массы будет идеально совмещать употребление спортивных добавок. Например, перед посещением зала пить гейнер, для наибольшей эффективности занятий. А утром, после тренировки и на ночь употреблять протеин.  

Итоги:

  • Спортивное питание может упростить процесс набора массы, а также поможет потерять лишние килограммы;
  • Для похудения лучше включать в своё питание протеин, потому что он содержит мало калорий и много белка;
  • Гейнер для набора веса, подходит больше, чем протеин;
  • Можно сочетать прием этих спортивных добавок. Это поможет быстрее всего достигнуть идеального рельефа тела.

Советуем наши рецепты коктейлей

Белковый шейк с грецким орехом

Белковый шейк с грецким орехом

Натуральный напиток, который легко приготовить в домашних условиях. Поможет поддерживать необходимое количество белка в организме. Сироп добавит сладости и освежит.

Вам понадобится:

  • Тертый грецкий орех, 50 г
  • Сироп, 40 мл
  • Простокваша, 200 мл

Способ приготовления:

Тщательно взбейте все ингредиенты в миксере или блендере, доведя напиток до состояния однородности. Вам изумительный коктейль готов. Пейте с удовольствием!

Кол-во порций: 1