BCAA для чего он нужен

BCAA для чего он нужен

BCAA (бца) спортивное питание

BCAA – это комплекс из трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому мы должны получать их с едой. При сбалансированном рационе в пище этих аминокислот содержится 20-25%. Такого количества достаточно для нормальной работы организма. Однако если вы занимаетесь спортом, то их расход увеличивается. Следовательно появляется необходимость принимать их дополнительно.

Почему же они важны?

●      Лейцин регулирует синтез белков и азота в организме, составляет основную часть всех протеинов. За счёт этого он запускает процесс наращивания мускулатуры.

●      Валин — источник энергии для мышц и один из главных компонентов для формирования тканей. Он отсрочивает чувство усталости.

●      До 10% энергии скелетная мускулатура получает из валина.

Примечание: скелетная мускулатура это те мышцы, которые контролируются сознанием. Именно они работают во время тренировок.

●      Изолейцин регулируют производство глюкозы и гемоглобина в организме;

●      До 20-35% всех аминокислот мышц составляют валин, изолейцин и лейцин.

Были проведены клинические исследования. В них участвовали люди, у которых недавно были операции, ожоги и другие повреждения. Их рацион дополняли БЦАА и смотрели, как быстро будут восстанавливаться ткани. Исследования показали, что эти аминокислоты положительно влияют на регенерацию повреждённых клеток.

Соотношение валина, лейцина и изолейцина бывает:

●      2:1:1

●      2:1:2

●      3:1:1

●      3:1:2

●      4:1:1

●      8:1:1Важно! Людям с инсулиновой нечувствительностью клеток, то есть диабетом 2-го типа, нельзя употреблять лейцин.

Для чего он нужен девушкам и мужчинам

На BCAA стоит обратить внимание, потому что эта добавка универсальна. Помимо нормализации работы организма, она поможет набрать массу или похудеть. Результат зависит от того, придерживаетесь вы дефицита или профицита калорий.

При наращивании мускулатуры эффективна, потому что:

●  Во время тренировок происходят микротравмы мышц. А далее за счёт их регенерации происходит набор массы. Аминокислоты BCAA стимулируют процесс восстановления повреждённой мускулатуры, то есть ваши мышцы будут расти быстрее;

●  Валин способствует увеличению интенсивности тренировок. Он повышает порог болевой чувствительности организма и препятствует появлению усталости;

●  Снабжение мышц кислородом увеличится, что также облегчит тренировки и увеличит скорость набора массы;

●  Благодаря изолейцину и лейцину будет образовываться достаточно энергии для занятий спортом.

Интересно! Крепатура – боль в мышцах после тренировок – наступает при недостаточном снабжении мышц кислородом.

Поможет при похудении, потому что:

●      Аминокислоты тормозят синтез и активируют расщепление жира в организме;

●      BCAA дают чувство насыщения, что помогает соблюдать дефицит калорий;●      Добавка обеспечивает более интенсивное снабжение тканей кислородом, из-за чего усилится жиросжигание.

Как принимать бца

Пить BCAA можно 1-3 раза в день, соблюдая рекомендации на упаковке. Желательно также проконсультироваться с тренером. Исходя из плана ваших занятий он подскажет, как принимать бца для наиболее быстрого достижение результата.

Важно! Нужно внимательно изучать состав. Добавка может содержать лактозу, глютен и другие аллергены.

Количество доз бца также зависит от формы выпуска:

●  Порошок — самый экономный вариант. Содержание аминокислот в нём наибольшее, поэтому его можно пить реже.

●  Таблетки и капсулы — удобные варианты, потому что их можно принимать в любой момент, и для этого не нужен шейкер. Употребляя их вы также не чувствуете горьковатый вкус BCAA. Так или иначе, содержание аминокислот в них ниже, чем в порошке, и стоят они дороже.

Оптимально будет употреблять:

1. Утром;

2. За 30 минут до тренировки, чтобы обеспечить её наибольшую эффективность;

3. Во время или после занятий спортом.

В дни без тренировок тоже нужно пить BCAA! Организм в это время восстанавливается, поэтому ему необходимы аминокислоты.

Можно употреблять по следующей схеме:

  1. Утром;
  2. Днём;
  3. Вечером.

Аминокислоты можно добавлять в протеин или гейнер, тогда мышцы будут дополнительно получать энергию и белок.

Выводы:

●  Лейцин, изолейцин и валин — важные для нашего организма аминокислоты.

●  БЦА спортивное питание является универсальной добавкой.●  Вместе с интенсивными тренировками и сбалансированным питанием аминокислоты помогут достичь рельефного тела.