Протеин для похудения

Протеин для похудения

Потеря веса с протеином

Для потери веса нужно соблюдать дефицит калорий и давать организму весь набор органических и минеральных веществ. В противном случае лишние килограммы уйдут, но красивой фигуры вы не сможете добиться.

Протеин для похудения поможет, потому что он:

·       Даёт продолжительное чувство насыщения, что помогает не переедать;

·      Содержит минимальное количество калорий;

·       Насыщает организм белком, который восстанавливает мышцы;

·       Часто дополнительно обогащён витаминами и минеральными веществами. А они необходимы для правильной работы обменных процессов.

С пищей также не всегда поступает достаточное количество белка, а он в нашем организме важен, потому что:

·       С его помощью строятся и восстанавливаются клетки нашего организма;

·       Нормализует гормональный фон;

·       Стабилизирует обменные процессы: входит в состав ферментов.

Пищевая добавка же поможет восполнить недостаток.

Конечно, вес можно потерять без протеина, но наличие в рационе этой пищевой добавки значительно облегчит процесс. Ведь с ним соблюдать баланс КБЖУ и давать организму все необходимые вещества проще.

Протеин для девушек и женщин, чтобы похудеть

Если придерживаться дневной нормы калорий и заниматься спортом, то сбросить лишние килограммы можно довольно быстро, даже без диет. Но при этом важно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов, иначе похудение затянется.

Если вы решили, что нужно дополнить рацион белком, то как найти нужный?

Протеин для похудения девушкам следует выбирать, ориентируясь на состав. В нем прописано количество калорий, белков, жиров и углеводов. Исходя из баланса КБЖУ, вы подберёте нужный вид в соответствие своим целям.

Например, если хочется похудеть и привести мышцы в тонус, то подойдёт сывороточный протеин, ведь он:

·   Быстро усваивается;

·   Насыщает мышцы аминокислотами во время тренировок.

Чтобы убрать из организма лишнюю воду и жиры (сушка) и достичь рельефной мускулатуры подойдут протеины на молочной основе, а именно казеиновый или изолят сывороточного. Они содержат много белка и минимум калорий.

Чтобы избавится от лишних килограммов без тренировок Вам подойдут долгоусвояемые протеины, а именно веганский, казеиновый, яичный. Они будут давать чувство насыщения на несколько часов. Благодаря этому придерживаться дефицита калорий будет проще.

Лучший протеин для похудения

Выбор протеина для похудения зависит от вашей схемы питания, целей и количества физических нагрузок. Из-за этого одного лучшего для всех нет, у каждого он свой.

Виды протеина:

·       Сывороточный

Получают из молочной сыворотки, которая содержит полноценный набор аминокислот. Самый быстрый по скорости усвоения (30-60 минут), поэтому подойдёт тем, кто интенсивно тренируется.

·       Казеиновый

Получают при створаживании молока. То же самое происходит в организме, когда оно попадает в желудок. Усваивается 3-8 часа, поэтому казеиновый протеин, как и другие виды долгоусвояемого белка, даёт длительное чувство насыщения.

Эти два вида содержат лактозу, поэтому могут не подойти людям с её непереносимостью!

·       Веганский

Получают его из белка растений: гороха, риса, сои, тыквы и даже конопли. В нём содержится меньше аминокислот, чем в животном. Но он все равно богат белком и минеральными веществами. Усваивается 3-6 часов.

Гипоаллергенен, но все равно стоит ознакомится с составом на упаковке продукта.

·       Яичный

Самый богатый по содержанию аминокислот, усваивается 2-3 часа.

Не подойдёт людям с аллергией на яйца!

Разница между протеинами животного и растительного происхождения в том, что первый содержит полноценный набор аминокислот и лучше усваивается.

Как правильно пить протеин

Протеиновый коктейль можно пить каждый день, но придерживаться дозировок и рекомендаций на упаковке. Можно также проконсультироваться по этому вопросу с диетологом или тренером.

Для быстрого и качественного результата можно придерживаться следующих схем питания:

·   Протеин whey (это сывороточный протеин) употреблять:

1.     Утром. Он быстро усвоится и запустит обменные процессы;

2.     За 1-2 часа перед тренировкой;

3.     Через 15-60 минут после тренировки, чтобы дать мышцам материал для восстановления;

4.     Перед сном, чтобы запустить обмен веществ.

·   Веганский, яичный и казеиновый протеины употреблять:

1.     Утром. Все эти виды расщепляются от 2 до 6 часов, поэтому будут постепенно давать организму необходимые аминокислоты;

2.     За 2-4 часа перед тренировкой. За это время белки распадутся и мышцы во время нагрузки получат аминокислоты;

3.     Сразу после тренировки;

4.     Перед сном. Ночью протеины будут расщепляться, и организм сможет восстановится.

Можно также комбинировать разные виды в своём питании:

1.     Утром можно выпить сывороточный или казеиновый протеин. Зависит от того, в какое время вы тренируетесь. Если занятие будет через 1-2 часа после пробуждения, то принимайте сывороточный. А протеин казеин подойдет, если оно будет днём;

2.     После тренировки лучше выпить сывороточный, ведь он быстро расщепляется в организме и даёт мышцам аминокислоты для восстановления;

3.     Перед сном долгоусвояемый – веганский, яичный, казеиновый.

В качестве перекуса можно употреблять любой 1-3 раза в день.

Спортивное питание протеин – натуральный продукт, который упростит процесс похудения. А совместно с занятиями спортом поможет достичь красивого и здорового тела.